Muskelkarte /
Äußerer schräger Bauchmuskel / Pallof Press mit Widerstandsband
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Einen festen, für die Zugrichtung geeigneten Anker auf Brusthöhe benutzen; keine lose Türklinke oder beweglichen Möbel. Zum Beenden erst zum Anker gehen und die Spannung verringern, dann loslassen. Band und festen Anker prüfen, Rückschnellen kontrollieren und die maximale Dehnung des Herstellers beachten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Prüfe Anker und Band vor dem Start. Wähle eine leichte Spannung, bei der du aufrecht bleibst und dich nicht verdrehst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Befestige ein leichtes Band sicher auf Brusthöhe und stelle dich seitlich zum Anker, die Füße schulterbreit. Halte das Band mit beiden Händen vor dem Brustbein und gehe auf Abstand, bis es leicht gespannt ist. Spanne den Rumpf an und drücke die Hände gerade nach vorn. Brustkorb und Becken drehen sich nicht. Halte kurz, führe die Hände langsam zur Brust zurück und wiederhole andersherum stehend. Häufige Fehler Zum Anker drehen oder seitlich lehnen. So viel Spannung wählen, dass die Hände seitlich ausweichen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
