Muskelkarte /
Äußerer schräger Bauchmuskel / Pallof Press am Kabelzug
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Den seitlichen Zug sehr leicht einstellen und die Hände vor dem Brustbein aufnehmen. Den Hebel nur so weit verlängern, dass Rumpf und Becken nicht mitdrehen; den Griff vor dem Loslassen kontrolliert zur Maschine zurückführen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Trainiere beide Seiten gleich; reduziere die Last, wenn die Hände zum Turm abweichen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle eine Rolle auf Brusthöhe, befestige einen Griff und wähle ein leichtes Gewicht. Stehe seitlich, die Füße schulterbreit, und halte den Griff mit beiden Händen am Brustbein. Spanne den Rumpf an und drücke die Hände vor, ohne Schultern oder Becken zum Turm zu drehen. Halte kurz, führe den Griff kontrolliert zurück und wiederhole mit der anderen Körperseite zum Turm. Häufige Fehler Dem seitlichen Zug mit Drehen oder Lehnen folgen. Die Luft anhalten oder die Knie durchdrücken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
