Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Liegestütze
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Hände auf rutschfestem Untergrund abstützen und die Handgelenke nur im verträglichen Winkel belasten. Bei nachlassender Körperspannung auf eine stabile erhöhte Handauflage oder die Knievariante wechseln. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Bewege dich so langsam, dass dein Rumpf durchgehend stabil bleibt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Setze die Hände etwa schulterbreit auf und strecke die Beine nach hinten. Spanne den Rumpf an. Kopf, Hüfte und Fersen bilden eine Linie. Beuge die Ellenbogen und senke den Körper als Einheit zum Boden. Drücke den Boden von dir weg, bis die Arme gestreckt sind. Halte den Körper dabei gerade. Häufige Fehler Den unteren Rücken durchhängen lassen. Die Hüfte vor dem Brustkorb anheben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
