Übungen

Liegestütze mit erhöhten Füßen

Die Füße liegen auf einer niedrigen Stufe, die Hände auf dem Boden. Diese anspruchsvolle Liegestützvariante betont die obere Brust zusammen mit vorderer Schulter und Trizeps.

Liegestütz mit beiden Fußspitzen auf einer niedrigen stabilen Stufe, Händen am Boden und geradem Körper.

Ohne Fitnessgeräte · Niedrige stabile Stufe

Quelle: PureGym · Decline Push Ups

Schritt für Schritt

  1. Beherrsche zuerst normale Liegestütze. Nutze eine niedrige, stabile, rutschfeste Stufe, die nicht kippen oder wegrutschen kann.
  2. Setze beide Handflächen etwas weiter als schulterbreit auf den Boden und lege beide Fußspitzen sicher auf die Stufe.
  3. Spanne den Rumpf an und halte Kopf, Hüfte und Fersen in einer Linie. Beuge die Ellenbogen schräg nach hinten und senke die Brust Richtung Boden.
  4. Stoppe bei kontrollierbarer Tiefe und drücke dich hoch, ohne die Hüfte absinken zu lassen oder anzuheben.
  5. Senke am Satzende die Knie vorsichtig zum Boden und nimm die Füße von der Stufe.

Häufige Fehler

  • Eine hohe oder instabile Fußauflage verwenden, bevor die Bewegung kontrolliert gelingt.
  • Die Hüfte durchhängen lassen, das Becken hochschieben oder die Ellenbogen weit seitlich ausstellen.

Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.