Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Liegestütze auf den Knien
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Knie gepolstert und Hände rutschfest abstützen. Kopf, Rumpf und Knie als Einheit bewegen; bei Handgelenk- oder Kniebeschwerden eine verträgliche Alternative fachkundig auswählen lassen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Polstere die Knie und wähle einen beschwerdefreien Bewegungsweg. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Knie auf eine Matte und setze die Hände etwa schulterbreit auf. Verlagere dich nach vorn, bis die Schultern über den Händen stehen. Spanne den Rumpf an. Beuge die Ellenbogen und senke die Brust kontrolliert. Kopf, Hüfte und Knie bleiben ausgerichtet. Drücke dich als Einheit hoch und halte den Nacken neutral. Häufige Fehler In der Hüfte abknicken oder ins Hohlkreuz fallen. Brust und Hüfte nacheinander anheben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
