Muskelkarte /
Bizeps / Langhantelcurls
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die feste Griffweite muss für beide Handgelenke verträglich sein; nötigenfalls eine andere Griff- oder Hantelvariante wählen. Die Stange kontrolliert ablegen und nicht mit Rückenstreckung beschleunigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Beginne mit einer leichten Stange, die du ohne Schwung bewegen kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stehe aufrecht und greife die Stange etwa schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorn. Spanne den Rumpf an. Halte die Ellenbogen neben den Rippen und die Handgelenke gerade. Beuge beide Ellenbogen und führe die Stange zu den Schultern, ohne dich zurückzulehnen. Senke langsam ab, bis die Ellenbogen fast gestreckt sind. Die Oberarme bleiben ruhig. Häufige Fehler Die Stange mit Hüfte oder Rücken hochschwingen. Die Handgelenke abknicken oder die Ellenbogen weit nach vorn bewegen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
