Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Kurzhantel-Bankdrücken
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur Hanteln verwenden, die du auch sicher in die Liegeposition und wieder zurück bringen kannst. Bei Bedarf fachkundige Hilfe nutzen; die Gewichte weder fallen lassen noch die Schultern in eine tiefe Dehnung ziehen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Wähle ein kontrollierbares Gewicht; lass dir beim Aufnehmen und Ablegen bei Bedarf helfen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich mit beiden Hanteln auf eine Flachbank. Füße, Gesäß, Schultern und Kopf bleiben stabil aufgestützt. Halte die Hanteln über der Brust, Handgelenke gerade und Daumen um die Griffe. Senke beide Hanteln langsam seitlich zur Brust und atme ein. Drücke gleichmäßig nach oben und atme aus. Halte die Schultern an der Bank. Häufige Fehler Handgelenke abknicken. Hanteln unkontrolliert absenken oder einseitig drücken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
