Muskelkarte /
Quadrizeps / Kniestrecken im Sitzen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Einen festen Sitz ohne Rollen benutzen und den Oberschenkel aufliegen lassen. Ohne Zusatzgewicht beginnen und das Knie nicht ruckartig durchschlagen; nach Operationen individuelle Vorgaben beachten. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne ohne Zusatzgewicht und führe die Bewegung gleichmäßig aus. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Sitze aufrecht auf einer stabilen Sitzfläche. Beide Oberschenkel liegen auf, die Füße stehen am Boden. Strecke ein Knie langsam und hebe den Fuß nach vorn, ohne den Oberschenkel anzuheben. Halte kurz im angenehmen Bewegungsbereich und atme weiter. Senke den Fuß langsam ab. Wiederhole und wechsle das Bein. Häufige Fehler Das Bein mit Schwung hochkicken. Nach hinten lehnen oder den Oberschenkel vom Sitz abheben.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
