Muskelkarte /
Gerader Bauchmuskel / Kniender Kabel-Crunch
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Seil neben den Schläfen halten, nicht um den Hals legen oder den Kopf nach unten ziehen. Nur leicht belasten und die Rumpfbeugung klein kontrollieren; bei nicht verträglicher Wirbelsäulenbeugung fachkundig eine Alternative wählen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Halte die Seilposition gleich und atme beim Einrollen aus. Beginne so leicht, dass die Bewegung aus dem Rumpf und nicht nur aus der Hüfte kommt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Befestige ein Seil an der hohen Rolle, wähle eine leichte Last und knie auf einer Matte zum Turm. Halte das Seil neben den Schläfen, entspanne den Nacken und spanne den Bauch an. Rolle die Rippen mit einer kleinen kontrollierten Rumpfbewegung zum Becken; die Hüfte bleibt annähernd ruhig. Führe langsam zurück, ohne mit den Armen zu ziehen oder den Stapel aufschlagen zu lassen; entlaste vor dem Aufstehen. Häufige Fehler Mit dem Becken nach hinten setzen, statt den Rumpf einzurollen. Am Nacken ziehen oder das Seil mit den Armen herunterreißen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
