Muskelkarte /
Bizeps / Klimmzüge im Untergriff
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur eine sicher befestigte, belastbare Stange nutzen und kontrolliert über eine Stufe ein- und aussteigen. Nicht aus erschöpftem Griff abspringen; bei unangenehmem Untergriff eine unterstützte oder anders gegriffene Variante wählen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Gelingt noch keine kontrollierte Wiederholung, übe zunächst mit Kabelcurls und Latzug. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Greife eine sichere Stange etwa schulterbreit. Handflächen zeigen zu dir, Daumen umschließen die Stange. Hänge mit angespanntem Rumpf. Halte den Körper ruhig und die Schultern kontrolliert. Beuge die Ellenbogen und ziehe sie nach unten, bis das Kinn Stangenhöhe erreicht. Überstrecke den Nacken nicht. Senke langsam bis zu gestreckten Armen ab, statt dich fallen zu lassen. Häufige Fehler Mit den Beinen schwingen, um nach oben zu kommen. Das Kinn vorschieben oder ungebremst in die untere Position fallen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
