Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Kabelzug-Fliegende
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Beide Griffe bei leichter Last kontrolliert aufnehmen und eine stabile Schrittstellung einnehmen. Die Startweite begrenzen und zum Ablegen erst die Zugspannung kontrolliert verringern, statt einen Griff loszulassen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Protokolliere das Gewicht pro Seite. Der leichte Ellenbogenwinkel bleibt unverändert. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle beide Rollen knapp über Schulterhöhe und wähle auf beiden Seiten dasselbe Gewicht. Nimm je einen Griff und tritt in einen stabilen Schrittstand nach vorn. Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und führe die Hände im weiten Bogen zusammen. Halte kurz inne und öffne langsam; der Oberkörper bleibt ruhig. Häufige Fehler Mit dem Oberkörper schwingen oder die Schultern hochziehen. Die Arme weit hinter den Körper öffnen oder den Ellenbogenwinkel verändern.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
