Übungen

Kabelzug-Fliegende von unten nach oben

Du führst die Griffe in einem weiten Bogen nach oben zusammen. Der Zug von unten nach oben betont die obere Brust, ohne dass aus den Fliegenden eine Drückbewegung wird.

Stehende Kabelzug-Fliegende mit tiefen Rollen, leicht gebeugten Ellenbogen und Griffen vor der oberen Brust.

Kabelzug · Zwei tiefe Rollen

Quelle: PureGym · Cable Flyes: Low to High

Schritt für Schritt

  1. Stelle beide Rollen tief ein, befestige je einen Griff und wähle auf beiden Seiten denselben leichten Widerstand.
  2. Stelle dich etwas vor die Rollen in eine stabile Schrittstellung. Die Arme sind unten seitlich geöffnet, die Ellenbogen leicht gebeugt.
  3. Spanne den Rumpf an und führe beide Arme in einem weiten Bogen nach vorn und oben. Die Ellenbogenbeugung bleibt fast gleich.
  4. Führe die Griffe vor der oberen Brust nah zusammen, ohne sie zu kreuzen oder die Schultern hochzuziehen.
  5. Öffne die Arme langsam bis zur angenehmen Startposition und kontrolliere die Gewichtsblöcke.

Häufige Fehler

  • Die Ellenbogen beugen und strecken, sodass aus den Fliegenden Drücken oder Curls werden.
  • Nach hinten lehnen, die Schultern hochziehen oder die Hände weit über Schulterhöhe führen.

Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.