Muskelkarte /
Seitliche Gesäßmuskeln / Hüftabduktion am Kabelzug
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Manschette sicher oberhalb des Sprunggelenks anlegen und einen festen Halt nutzen. Eine kleine seitliche Bewegung ohne Beckenkippen wählen; die Manschette erst bei abgesetztem Gewicht öffnen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Wähle einen kleinen Bewegungsumfang mit waagerechtem Becken; notiere die Last je Arbeitsbein. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Befestige eine passende Fußmanschette an der tiefen Rolle und wähle eine leichte Last. Stehe seitlich zur Station, das Arbeitsbein weiter vom Turm entfernt; halte dich an einer festen Stütze fest. Lass das Standknie weich und führe das Arbeitsbein seitlich vom Turm weg, die Zehen zeigen nach vorn. Führe langsam zurück, ohne weit hinter dem Standbein zu kreuzen; lege die Last vor dem Seitenwechsel ab. Häufige Fehler Seitlich ausweichen oder das Bein nach außen verdrehen. Das Bein schwingen oder den Gewichtsstapel aufschlagen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
