Muskelkarte /
Großer Gesäßmuskel / Hip-Thrust-Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Gurt oder Beckenpolster gemäß Modellanleitung sicher über dem Becken einstellen. Entriegelung und Verriegelung zunächst ohne nennenswerte Last üben; erst nach gesichertem Hebel aussteigen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Bei Scheibenmodellen notierst du die aufgelegten Scheiben, bei Steckgewichten die Einstellung. Beachte den Ein- und Ausstieg des jeweiligen Modells. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Passe Rückenpolster und Fußposition an; sichere den gepolsterten Gurt am Becken nach Maschinenanleitung. Wähle eine leichte Last, greife die Halterungen und löse die Sicherung erst in korrekter Position. Spanne den Rumpf an und drücke mit beiden Füßen gegen die Fußauflage, um die Hüfte zu strecken, ohne den Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen. Senke kontrolliert ab, sichere den Hebel und entlaste den Gurt vor dem Aussteigen. Häufige Fehler Den Gurt locker lassen oder über den Bauch legen. Über die Schulter-Hüft-Knie-Linie hinausheben oder vor gesichertem Hebel aussteigen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
