Muskelkarte /
Unterarme / Handgelenkstrecken mit Kurzhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Eine Last deutlich unter üblichen Curl-Gewichten wählen; bei Bedarf zunächst ohne Gewicht üben. Unterarm ruhig halten und die Hantel nicht in eine erzwungene Handgelenk-Endstellung fallen lassen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Beginne leicht: Eine feste 5-kg-Hantel kann für diese Bewegung bereits zu schwer sein. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Setze dich hin und halte eine leichte Kurzhantel mit der Handfläche zum Boden. Stütze den Unterarm auf dem Oberschenkel ab; die Hand bleibt vor dem Knie frei. Senke die Hand etwas ab und hebe dann den Handrücken zum Unterarm. Gehe langsam zurück und wechsle nach deinen Wiederholungen die Seite. Häufige Fehler Den Ellenbogen statt des Handgelenks bewegen. Ruckartig heben oder die Endposition erzwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
