Muskelkarte /
Unterarme / Handgelenkbeugen mit Langhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Eine sehr leichte, kurze Stange mit gesicherten Scheiben verwenden und die Unterarme vollständig abstützen. Den Griff nicht öffnen, die Stange nicht in die Fingerspitzen rollen lassen und Endstellungen nicht erzwingen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Verwende eine leichte kurze Stange für einen angenehmen Bewegungsweg beider Handgelenke; notiere das Gesamtgewicht einschließlich Stange. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Sitze stabil und verwende eine sehr leichte kurze Stange mit kleinen gleichmäßig verteilten Scheiben und Verschlüssen. Lege beide Unterarme auf die Oberschenkel, die Hände knapp vor den Knien und die Handflächen nach oben; greife die Stange sicher. Beuge die Hände durch eine kleine angenehme Handgelenkbewegung nach oben; die Unterarme bleiben ruhig. Senke langsam bei festem Griff ab und lege die Stange anschließend vorsichtig ab. Häufige Fehler Die Unterarme vom Oberschenkel lösen oder den Endbereich erzwingen. Zu viel Gewicht verwenden oder die Stange aus den Fingern rollen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
