Muskelkarte /
Unterarme / Handgelenkbeugen mit Kurzhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Unterarm sicher auflegen, nur die Hand über die Kante führen und sehr leicht beginnen. Die Hantel stets mit Daumen und Fingern umschließen; keine schmerzhafte Dehnung erzwingen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Bewege dich im angenehmen Bereich und umschließe den Griff mit Fingern und Daumen. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Setze dich auf die Bank, stelle beide Füße auf und greife eine leichte Kurzhantel. Lege den Unterarm auf den Oberschenkel: Handfläche nach oben, Hand frei vor dem Knie. Senke die Hand langsam ab und beuge sie anschließend im Handgelenk nach oben. Halte den Unterarm ruhig und wechsle nach deinen Wiederholungen die Seite. Häufige Fehler Den Unterarm anheben oder die Hantel hochschwingen. Die Hantel bis in die Fingerspitzen rollen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
