Muskelkarte /
Bizeps / Hammercurls mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Handgelenke in der neutralen Griffstellung halten und vor nachlassender Griffkraft beenden. Kein Hüftschwung und kein Abknicken des Handgelenks, um schwere Hanteln weiter anzuheben. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Nutze eine leichtere verstellbare Hantel, wenn ein festes Gewicht zu Schwung oder hochgezogenen Schultern führt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen. Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht zurück und halte die Ellenbogen neben den Rippen. Beuge beide Ellenbogen, während die Handflächen weiterhin zueinander zeigen. Senke die Hanteln kontrolliert ab, ohne die Position der Handgelenke zu verändern. Häufige Fehler Den Oberkörper vor- und zurückbewegen, um die Wiederholung zu starten. Die Schultern hochziehen oder die Ellenbogen nach vorn wandern lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
