Muskelkarte /
Quadrizeps / Goblet Squat mit Kurzhantel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Eine sicher greifbare Hantel nahe am Brustkorb halten und das Aufnehmen sowie Absetzen üben. Tiefe nur so weit wählen, dass der ganze Fuß belastet und die Rumpfposition kontrolliert bleibt. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Übe zuerst ohne Gewicht. Gehe nur so tief, wie du die Bewegung angenehm kontrollieren kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stehe etwa schulterbreit, die Zehen leicht nach außen. Halte eine Kurzhantel sicher vor der Brust. Spanne den Rumpf an und beuge Hüfte und Knie gemeinsam. Senke dich kontrolliert ab. Der ganze Fuß bleibt aufgesetzt, die Knie folgen den Zehen. Drücke dich über beide Füße aufrecht hoch. Die Hantel bleibt dicht am Körper. Häufige Fehler Die Fersen anheben oder die Knie nach innen fallen lassen. Den Rücken runden oder die Hantel nach vorn wandern lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
