Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Fliegende mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Deutlich leichter als beim Drücken beginnen und den leicht gebeugten Ellenbogenwinkel beibehalten. Die Oberarme nicht unter die verträgliche Schulterhöhe absenken; zum Beenden die Hanteln kontrolliert zusammenführen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Nutze leichte Hanteln und stoppe vor einem unangenehmen Dehngefühl in der Schulter. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf die Flachbank. Füße stehen fest, Kopf, Rücken und Gesäß bleiben aufgestützt. Halte die Hanteln über der Brust, Handflächen zueinander und Ellenbogen leicht gebeugt. Öffne beide Arme langsam in einem weiten Bogen, höchstens bis auf Schulterhöhe. Führe die Hanteln im gleichen Bogen zusammen. Der Ellenbogenwinkel bleibt gleich. Häufige Fehler Ellenbogen ganz durchstrecken oder zu tief absenken. Die Ellenbogen stark beugen und daraus eine Druckbewegung machen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
