Muskelkarte /
Unterarme / Farmer’s Walk mit Kurzhanteln
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Weg vorab freiräumen und Start sowie Ablage mit leichtem Gewicht üben. Vor nachlassendem Griff anhalten und die Hanteln kontrolliert mit Abstand zu Füßen und anderen Personen absetzen. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Bei wenig Platz kannst du zunächst das ruhige Halten im Stand üben. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stehe aufrecht mit einer Hantel pro Hand; die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Lass die Arme lang, halte die Handgelenke gerade und die Schultern auf gleicher Höhe. Gehe mit kurzen, kontrollierten Schritten über eine freie, ebene Strecke und atme weiter. Beende die Übung, bevor der Griff nachgibt, und stelle die Hanteln kontrolliert ab. Häufige Fehler Die Gewichte schwingen lassen oder die Schultern hochziehen. Weitergehen, obwohl die Hände nicht mehr sicher zugreifen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
