Muskelkarte /
Deltamuskel / Face Pulls am Kabelzug
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Seil und Karabiner prüfen und eine Last wählen, die du vom Gesicht entfernt abbremsen kannst. Das Seil nicht ruckartig gegen Gesicht oder Hals ziehen; Schultern und Nacken entspannt kontrollieren. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Wähle ein Gewicht, bei dem du den Nacken entspannt halten und sauber führen kannst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Befestige den Seilgriff auf Gesichtshöhe und fasse je ein Ende. Tritt zurück, bis das Kabel gespannt ist, und stabilisiere den Rumpf. Ziehe zum Gesicht, führe die Hände auseinander und die Ellenbogen seitlich zurück. Strecke langsam wieder, ohne Rücklage oder aufschlagende Gewichte. Häufige Fehler Mit Rücklage Schwung holen. Die Schultern hochziehen oder zum Bauch ziehen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
