Muskelkarte /
Trizeps / Enges Bankdrücken
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Auch bei engem Bankdrücken passende Sicherheitsablagen oder eine eingewiesene Hilfsperson nutzen. Etwa schulterbreit statt extrem eng greifen; Handgelenke nicht abknicken und die Stange vom Hals fernhalten. Ablage und eingestellte Sicherheitsablagen mit leerer Stange testen; sicheres Wiedereinlegen vor Zusatzlast üben. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Nutze weniger Gewicht als beim gewohnten Bankdrücken und einen angenehmen Griffabstand. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle Bank und Sicherheitsablagen ein. Lege dich mit festen Füßen und gestützten Schulterblättern hin. Greife etwa schulterbreit mit geschlossenen Daumen und hebe die Stange über die Schultern heraus. Senke zur mittleren bis unteren Brust. Handgelenke bleiben über den Ellenbogen, Oberarme nah am Körper. Drücke kontrolliert hoch. Das Gesäß bleibt auf der Bank. Lege die Stange nach dem Satz sicher ab. Häufige Fehler So eng greifen, dass die Handgelenke stark abknicken. Die Stange abfedern oder die Ellenbogen weit ausstellen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
