Muskelkarte /
Trizeps / Enge Liegestütze auf den Knien
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Hände nur so eng setzen, wie es die Handgelenke bequem erlauben; keine erzwungene Diamantstellung. Knie polstern und bei fehlender Kontrolle die Hände auf eine stabile erhöhte Fläche setzen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Stütze die Hände höher auf einer stabilen Bank ab, wenn die Variante am Boden noch zu anspruchsvoll ist. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Knie dich auf eine Matte, stelle die Hände etwas enger als schulterbreit auf und verlagere dich nach vorn, bis die Schultern über den Händen stehen. Spanne den Rumpf an und bilde von Kopf über Hüfte bis zu den Knien eine gerade Linie. Beuge die Ellenbogen nah am Körper und senke den Brustkorb kontrolliert ab. Drücke den Boden weg, bis die Ellenbogen gestreckt sind, ohne die Hüfte absinken zu lassen. Häufige Fehler Die Ellenbogen weit nach außen führen oder die Hände zu weit vor den Schultern platzieren. Die Hüfte absinken lassen oder die Bewegung nur mit dem Kopf einleiten.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
