Muskelkarte /
Äußerer schräger Bauchmuskel / Einseitiges Kurzhanteltragen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Eine Last wählen, mit der Schultern und Becken waagerecht bleiben, und den Gehweg freihalten. Vor Griffverlust anhalten; die Hantel kontrolliert absetzen, bevor du die Seite wechselst. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Wähle ein Gewicht, mit dem du aufrecht bleibst. Bei wenig Platz kannst du dieselbe Haltung zunächst im Stehen üben. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel neben dem Oberschenkel. Halte den Arm lang und das Handgelenk gerade. Spanne den Bauch leicht an. Der Brustkorb bleibt über dem Becken, die Schultern auf gleicher Höhe. Gehe langsam mit kurzen Schritten. Atme weiter und neige dich weder zur Hantel noch von ihr weg. Halte an, stelle das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole mit der anderen Hand. Häufige Fehler Seitlich ausweichen oder die belastete Schulter hochziehen. Hastige Schritte machen oder die Hantel schwingen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
