Muskelkarte /
Trizeps / Einarmiges Trizepsstrecken mit Widerstandsband über Kopf
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur ein ausreichend langes Band verwenden, das für diese Fußverankerung und Überkopfbewegung zugelassen ist. Wegen der Nähe zum Kopf besonders auf Abrutschen und Rückschnellen achten; beim Positionieren nötigenfalls helfen lassen. Band und festen Anker prüfen, Rückschnellen kontrollieren und die maximale Dehnung des Herstellers beachten. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Übe die Überkopfposition zuerst ohne Spannung. Nutze ausreichend Bandlänge für die zulässige Dehnung und notiere Bandart sowie die Bandlänge bis zum Griff. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Prüfe ein langes leichtes Band mit zugelassener Fußbefestigung und Überkopfnutzung und sichere das untere Ende unter dem Fuß der Arbeitsseite. Halte das obere Ende hinter dem Kopf, der Ellenbogen zeigt nach oben; stütze den Oberarm mit der anderen Hand leicht. Spanne den Rumpf an und strecke den Ellenbogen nach oben, ohne den Oberarm zu verschieben oder ins Hohlkreuz zu gehen. Beuge langsam bis zur angenehmen Tiefe, löse die Spannung vorsichtig und wechsle die Seite. Häufige Fehler Das Band rutschen oder zurückschnellen lassen. Die Schulter bewegen oder den unteren Rücken zum Fertigdrücken überstrecken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
