Muskelkarte /
Deltamuskel / Einarmiges Seitheben am Kabelzug
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Den Griff sicher befestigen, einen freien Kabelweg schaffen und sehr leicht beginnen. Nicht seitlich gegen die Zugrichtung lehnen oder die Schulter hochziehen, um zusätzliche Höhe zu erzwingen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne mit wenig Gewicht und protokolliere die Einstellung pro Arm. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich seitlich zur tiefen Rolle und halte den Griff mit der weiter entfernten Hand. Spanne den Rumpf an; Handgelenk gerade, Ellenbogen leicht gebeugt. Hebe den Arm ohne Seitneigung bis ungefähr auf Schulterhöhe. Senke langsam ab und wechsle anschließend die Seite. Häufige Fehler Mit dem Rumpf schwingen oder seitlich ausweichen. Die Schulter hochziehen oder den Ellenbogen stark beugen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
