Muskelkarte /
Trizeps / Einarmiger Trizeps-Kickback
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Stützhand auf eine feste Bank setzen und sehr leicht beginnen. Das Gewicht nur durch Ellenbogenstreckung bewegen und nicht ruckartig über die kontrollierbare Endstellung hinausdrücken. Stabile, rutschfeste Auflagen verwenden und kontrolliert ein- und aussteigen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Nutze eine leichte Kurzhantel, damit der Oberarm während des gesamten Satzes parallel zum Oberkörper bleiben kann. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stütze eine Hand auf einer stabilen Bank ab, gehe einen Schritt zurück und neige den Oberkörper mit neutralem Rücken nach vorn. Halte die Hantel in der anderen Hand und führe den Oberarm neben den Oberkörper, während der Ellenbogen ungefähr 90 Grad gebeugt ist. Halte den Oberarm ruhig und strecke den Ellenbogen, um die Hantel hinter den Körper zu bewegen. Halte kurz inne, beuge den Ellenbogen langsam und wechsle nach allen Wiederholungen die Seite. Häufige Fehler Den gesamten Arm aus der Schulter schwingen, statt nur den Ellenbogen zu bewegen. Den Rücken runden oder den Oberkörper beim Zurückführen der Hantel verdrehen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
