Muskelkarte /
Gerader Bauchmuskel / Dead Bug
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Arm und Gegenbein nur so weit strecken, dass die Lendenposition kontrolliert bleibt. Hebt der Rücken deutlich ab, den Hebel verkürzen oder zunächst nur einen Arm beziehungsweise ein Bein bewegen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Verkürze den Weg oder bewege nur ein Körperteil, wenn der Rücken abhebt. Atme während der Bewegung weiter. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Rücken, hebe die Arme über die Brust und beuge Hüfte und Knie ungefähr rechtwinklig. Atme sanft aus, halte die Rippen unten und den unteren Rücken angenehm an der Matte. Führe einen Arm langsam über Kopf und strecke das gegenüberliegende Bein, ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Kehre zurück und wechsle kontrolliert die Seite mit angenehmer Bewegungsweite. Häufige Fehler Ins Hohlkreuz gehen oder Kopf und Schultern anheben. Zu schnell bewegen oder weiter strecken, als der Rumpf kontrollieren kann.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
