Muskelkarte /
Gerader Bauchmuskel / Crunches
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur die Schulterblätter ein kleines Stück anheben und den Nacken lang halten. Nicht am Kopf ziehen; bei Beschwerden durch die Rumpfbeugung den Bewegungsweg reduzieren oder eine verträgliche Alternative auswählen lassen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Lass etwas Abstand zwischen Kinn und Brust. Ein kleines Einrollen reicht aus. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße auf und verschränke die Arme vor der Brust. Atme aus und rolle die Schulterblätter langsam ein kleines Stück von der Matte. Lass unteren Rücken und Becken liegen; der Nacken folgt dem oberen Rücken. Halte kurz inne und senke dich beim Einatmen kontrolliert ab. Häufige Fehler Den Kopf ruckartig vorziehen oder am Nacken ziehen. Ganz aufsetzen oder mit Schwung arbeiten.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
