Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Butterfly / Pec Deck
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Die Anleitung der jeweiligen Bauart beachten: Unterarmpolster und Handgriffmodelle unterscheiden sich. Startweite so begrenzen, dass die Maschine die Oberarme nicht weit hinter den Rumpf zieht. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Wähle wenig Gewicht und einen schmerzfreien Bewegungsweg; der Rücken bleibt angelehnt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle den Sitz so ein, dass die Oberarme etwa schulterhoch liegen. Setze beide Füße fest auf. Lehne den Rücken an und lege die Unterarme an die Polster, Ellenbogen etwa 90 Grad gebeugt. Führe die Polster langsam vor der Brust zusammen. Öffne kontrolliert, ohne die Arme weit hinter den Oberkörper ziehen zu lassen. Häufige Fehler Den oberen Rücken zum Abschluss der Bewegung vom Polster lösen. Die Schultern vom Gerät weit nach hinten ziehen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
