Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Brustpresse
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Sitzhöhe und Starttiefe am konkreten Gerät einstellen; die Griffe nicht aus einer schmerzhaften Schulterposition drücken. Hände aus den beweglichen Hebeln halten und den Gewichtsstapel kontrolliert absetzen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne mit wenig Gewicht, während du das Gerät auf dich einstellst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf mittlerer Brusthöhe liegen. Setze die Füße fest auf. Lehne den Rücken an und umfasse die Griffe mit geraden Handgelenken. Drücke gleichmäßig nach vorn. Die Schultern bleiben am Polster, die Ellenbogen werden nicht gewaltsam durchgedrückt. Führe die Griffe langsam zurück, ohne dich vom Gewicht nach hinten ziehen zu lassen. Häufige Fehler Die Schultern von der Rückenlehne nach vorn rollen. Ins Hohlkreuz ausweichen, um das Gewicht zu bewegen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
