Muskelkarte /
Bizeps / Bizepscurls am Kabel
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Griff und Karabiner prüfen und Abstand für einen freien Kabelweg halten. Den Zug am Satzende langsam abgeben, statt die Stange loszulassen oder den Gewichtsstapel fallen zu lassen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Halte genug Abstand, damit das Kabel frei laufen kann. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Befestige eine kurze Stange am tiefen Kabelzug und wähle ein kontrollierbares Gewicht. Stehe zur Maschine und greife im Untergriff. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Halte die Oberarme neben den Rippen und beuge die Ellenbogen zur Schulter hin. Führe langsam zurück, ohne die Gewichtsplatten aufschlagen oder die Schultern nach vorn rollen zu lassen. Häufige Fehler Zum Anheben des Gewichts nach hinten lehnen. Die Schultern bewegen, statt die Oberarme ruhig zu halten.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
