Muskelkarte /
Äußerer schräger Bauchmuskel / Bicycle Crunches
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Fingerspitzen nur locker am Kopf halten und die Schulter statt des Ellenbogens zur Gegenseite drehen. Das gestreckte Bein höher führen oder kürzer strecken, sobald die Lendenkontrolle verloren geht. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Halte das ausgestreckte Bein höher oder strecke es weniger weit, wenn sich der untere Rücken abhebt. Der Ellenbogen muss das Knie nicht berühren. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Rücken, hebe die gebeugten Beine an und lege die Fingerspitzen locker seitlich an den Kopf. Rolle den oberen Rücken leicht auf. Drehe die rechte Schulter zum linken Knie und strecke dabei das rechte Bein aus. Wechsle langsam: linke Schulter zum rechten Knie, linkes Bein ausstrecken. Halte das Becken ruhig. Führe die Bewegung im Wechsel fort, ohne Schwung und mit gleichmäßiger Atmung. Häufige Fehler Am Kopf ziehen oder die Ellenbogen eng um den Nacken klappen. Schnell strampeln und dabei ins Hohlkreuz fallen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
