Muskelkarte /
Quadrizeps / Beinstrecker an der Maschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Knie mit der Drehachse ausrichten und die Rolle oberhalb des Sprunggelenks am Unterschenkel anlegen. Nicht auf den Fuß oder direkt auf das Gelenk drücken; individuelle Belastungsvorgaben nach Knieverletzungen beachten. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Nutze ein gut kontrollierbares Gewicht und einen angenehmen Bewegungsbereich. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle den Sitz so ein, dass die Knie auf Höhe der Drehachse liegen und der Rücken anliegt. Die Rolle liegt vorn am Unterschenkel knapp über den Knöcheln. Halte die Griffe. Strecke beide Knie gleichmäßig. Oberschenkel und Becken bleiben auf dem Sitz. Halte kurz und senke langsam ab. Vermeide Schwung und drücke die Knie nicht nach hinten durch. Häufige Fehler Die Rolle mit Schwung hochkicken. Die Hüfte anheben oder sich von der Rückenlehne lösen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
