Muskelkarte /
Quadrizeps / Beinpresse im Sitzen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Sitz und Anschläge so einstellen, dass das Becken in der Tiefe aufliegt. Die Knie nicht gewaltsam nach hinten drücken und die Last nicht mit den Händen an den Knien unterstützen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Wähle ein Gewicht, mit dem du auch das Zurückführen kontrollierst. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle den Sitz für etwa rechtwinklig gebeugte Knie ein. Rücken und Becken bleiben am Polster. Setze beide Füße schulterbreit auf die Platte und halte die Griffe. Drücke gleichmäßig, die Fersen bleiben aufgesetzt. Strecke die Beine, ohne die Knie nach hinten durchzudrücken. Kehre langsam zurück. Stoppe, bevor das Becken abhebt oder der Rücken rund wird. Häufige Fehler Fersen oder Becken von der Auflage lösen. Unten federn oder die Knie ruckartig durchdrücken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
