Muskelkarte /
Beinrückseite / Beinbeugen im Sitzen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Kniegelenk und Drehachse ausrichten, Oberschenkelpolster sichern und die Rolle oberhalb der Ferse statt auf der Achillessehne positionieren. Beine nicht unter gespannter Last aus dem Gerät ziehen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Rücken und Becken bleiben an den Polstern. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle den Sitz so ein, dass die Knie auf Höhe der Geräteachse liegen. Lehne den Rücken an. Fixiere das Oberschenkelpolster. Die bewegliche Rolle liegt hinter den Unterschenkeln, knapp über den Fersen. Ziehe die Fersen nach unten und unter den Sitz. Der Oberkörper bleibt ruhig. Strecke die Beine langsam wieder und kontrolliere den Widerstand. Häufige Fehler Die Hüfte vom Sitz abheben. Die Rolle ruckartig bewegen oder das Gewicht fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
