Muskelkarte /
Beinrückseite / Beinbeugen im Liegen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Knie mit der Drehachse ausrichten und die Rolle oberhalb der Ferse anlegen. Nur so weit beugen, dass Becken und Bauch aufliegen; zum Aussteigen erst die Last absetzen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Wähle den Bewegungsumfang so, dass dein Becken aufliegen bleibt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Bauch und richte die Knie an der Geräteachse aus. Stelle die Rolle hinter den Unterschenkeln knapp über den Fersen ein. Halte die Griffe fest. Beuge die Knie und führe die Fersen zum Gesäß. Die Hüfte bleibt auf dem Polster. Senke die Rolle langsam ab und kehre zu fast gestreckten Beinen zurück. Häufige Fehler Die Hüfte anheben oder ins Hohlkreuz gehen. Das Gewicht hochschwingen oder beim Absenken fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
