Muskelkarte /
Trizeps / Beidarmiges Trizepsdrücken über Kopf
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Nur eine Hantel mit sicherem beidhandigem Griff und bei verstellbaren Gewichten fest verriegelten Enden verwenden. Auf- und Absetzen mit leichter Last üben; nicht an einer lösbaren Scheibe über dem Kopf festhalten. Nur einen verträglichen Überkopfbereich nutzen; Last nie auf Kopf oder Nacken abstützen. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Starte mit 2 × 10–15 und einer einzelnen leichten Kurzhantel. Beende die Abwärtsbewegung, bevor Schulter oder Ellenbogen ihre angenehme Position verlieren. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich in einen stabilen Schrittstand und halte eine Kurzhantel sicher mit beiden Händen. Führe sie über den Kopf, spanne den Rumpf an und richte die Ellenbogen überwiegend nach vorn, während die Oberarme neben dem Kopf bleiben. Beuge nur die Ellenbogen und senke die Hantel in einem angenehmen Bewegungsumfang hinter den Kopf. Strecke die Ellenbogen, um die Hantel wieder über den Kopf zu führen, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Häufige Fehler Den unteren Rücken überstrecken oder die Rippen anheben, wenn die Hantel hinter den Kopf wandert. Die Ellenbogen weit auseinandergehen lassen oder die Oberarme vor- und zurückbewegen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
