Muskelkarte /
Gerader Bauchmuskel / Bauchmaschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Sitz und Polster am jeweiligen Modell passend einstellen und mit geringer Last testen. Den Kopf nicht an den Griffen nach vorn ziehen und den Rückweg nicht in eine erzwungene Überstreckung führen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Beachte die Einrichtung des Modells; manche haben Brustpolster, andere Schultergriffe. Notiere die Sitzeinstellung. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Passe Sitz und Polster an den vorgesehenen Bewegungsweg der Maschine an und wähle eine leichte Last. Lass das Becken auf dem Sitz, stelle die Füße auf die Halterungen und greife wie am Gerät vorgesehen. Atme aus und rolle die Rippen kontrolliert zum Becken bei entspanntem Nacken. Kehre langsam in die angenehme Ausgangsposition zurück und lege die Last vor dem Aussteigen ab. Häufige Fehler Nur die Arme bewegen oder den Kopf nach vorn ziehen. Schwung verwenden oder einen großen Endbereich erzwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
