Muskelkarte /
Großer Brustmuskel / Bankdrücken
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Sicherheitsablagen vorab mit leerer Stange auf geeigneter Höhe testen oder eine eingewiesene Hilfsperson einsetzen. Die Stange mit umschlossenem Daumen führen, nicht zum Hals absenken und beide Haken beim Ablegen sicher treffen. Ablage und eingestellte Sicherheitsablagen mit leerer Stange testen; sicheres Wiedereinlegen vor Zusatzlast üben. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Nutze Sicherheitsablagen oder eine Hilfsperson. Wähle ein kontrollierbares Gewicht. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf die Bank, Füße fest auf den Boden. Kopf, Schultern und Gesäß bleiben aufgestützt. Greife etwas breiter als schulterbreit, Daumen um die Stange. Ziehe die Schultern zurück und hebe die Hantel heraus. Senke die Stange kontrolliert zur Brust. Halte die Handgelenke über den Ellenbogen. Drücke ruhig nach oben. Lege die Stange am Satzende sicher in die Halterung zurück. Häufige Fehler Die Stange von der Brust abfedern lassen. Gesäß anheben oder Handgelenke stark abknicken.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
