Muskelkarte /
Deltamuskel / Band auseinanderziehen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Mit einem unbeschädigten, leichten Band arbeiten und dessen maximale Dehnung beachten. Das Band nicht zum Gesicht ziehen und nicht über Schulter- oder Handgelenkbewegungen zusätzlichen Weg erzwingen. Band und festen Anker prüfen, Rückschnellen kontrollieren und die maximale Dehnung des Herstellers beachten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Nutze ein unbeschädigtes, leichtes Band. Stoppe mit den Armen auf Höhe des Rumpfs und halte die Schultern entspannt. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle dich hüftbreit hin und halte ein leichtes Widerstandsband im Obergriff vor der oberen Brust. Spanne den Rumpf an. Halte die Handgelenke gerade und die Ellenbogen fast gestreckt. Öffne die Arme seitlich, führe das Band zur Brust und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen. Führe die Hände langsam zurück und kontrolliere dabei die Spannung des Bands. Häufige Fehler Die Ellenbogen beugen und aus der Bewegung ein Rudern machen. Die Schultern hochziehen, nach hinten lehnen oder das Band zurückschnellen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
