Muskelkarte /
Adduktoren / Adduktorenpressen mit Kissen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Ein weiches Kissen verwenden und den Druck sanft statt maximal aufbauen. Nicht die Luft anhalten oder trotz Leistenbeschwerden weiterpressen; diese Variante ist kein individuell verordneter Rehabilitationsplan. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Ruhig weiteratmen; bei nachlassender Rumpfkontrolle Bewegungsweg oder Last reduzieren. Kopf, Schultern und Becken bleiben entspannt auf der Matte. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle beide Füße auf. Lege ein gefaltetes Kissen zwischen die Knie und die Arme neben den Körper. Drücke mit beiden Knien gleichmäßig nach innen. Halte kurz und atme ruhig weiter. Löse den Druck langsam, ohne das Kissen fallen zu lassen. Häufige Fehler Überwiegend mit einem Bein drücken. Das Becken anheben oder die Luft anhalten.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
