Muskelkarte /
Adduktoren / Adduktorenmaschine im Sitzen
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Startweite zunächst eng und verträglich einstellen, nicht in eine starke Leistendehnung zwingen. Die Polster an den vorgesehenen Flächen anlegen und Hände aus dem Schließbereich der beweglichen Arme halten. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Beginne leicht und erzwinge keine weite Dehnung. Erfasse die Gewichtseinstellung der Maschine. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Stelle Sitz und Startweite angenehm ein. Die Polster liegen innen an den Knien, die Füße sind gestützt. Lehne dich an, greife die Haltegriffe und spanne den Rumpf an. Führe die Oberschenkel gleichmäßig zusammen, ohne das Becken zu bewegen. Öffne die Beine langsam bis zur Startweite und lasse den Gewichtsblock nicht aufschlagen. Häufige Fehler Eine schmerzhaft weite Startposition wählen. Mit dem Oberkörper wippen, federn oder den Gewichtsblock fallen lassen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
