Muskelkarte /
Seitliche Gesäßmuskeln / Abduktorenmaschine
Sicherheit & Verantwortung
Die Inhalte von Muscle Move Guide dienen der allgemeinen Information. Eine Gewähr für ihre Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität wird nicht übernommen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung durch qualifizierte Trainer, Physiotherapeuten oder Ärzte.
Die Auswahl und Durchführung der Übungen erfolgen eigenverantwortlich. Eine unsachgemäße Ausführung oder ungeeignete Belastung kann zu Verletzungen führen. Lass dir die korrekte Ausführung bei Unsicherheit fachkundig zeigen.
Gesetzliche Haftungsansprüche bleiben unberührt.
Darauf achten
Polster und Fußauflagen der Geräteanleitung entsprechend einstellen und die Oberschenkel nur kontrolliert öffnen. Weder die Knie mit Schwung auseinanderstoßen noch die Hände zwischen Polster und Hebel bringen. Einstellungen und Befestigungen prüfen, die Geräteanleitung beachten und bewegliche Teile freihalten. Leicht beginnen und einen kontrollierten, verträglichen Bewegungsweg nutzen; Gelenk-Endstellungen nicht erzwingen. Lass das Becken auf dem Sitz und verwende für Vergleiche dieselbe Sitzeinstellung. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden abbrechen und fachkundigen Rat einholen.
Schritt für Schritt Passe Sitz und Ausgangsbreite angenehm an und wähle ein leichtes Gewicht. Lehne dich an, stelle die Füße auf die Halterungen und positioniere die Polster außen an den Knien. Öffne beide Oberschenkel kontrolliert, ohne den Oberkörper zu schwingen. Führe langsam zurück und lege die Last ab, bevor du die Maschine löst. Häufige Fehler Die Knie ruckartig auseinanderdrücken oder mit dem Oberkörper nachhelfen. Eine unangenehm weite Ausgangsposition erzwingen.
Anatomie und Ausführung: siehe verlinkte Fachquellen. Bereichsgrenzen und Bewegungsgrafiken sind schematisch. Die Übungsbilder sind KI-generierte Illustrationen.
