Øvelser

Udtræk med træningselastik

Spred dine arme mod et let bånd for at træne de bageste dele af deltamusklen sammen med musklerne mellem dine skulderblade.

Stående træk i en træningselastik med næsten strakte arme ud til siderne og elastikken spændt foran den øverste del af brystet.

Træningselastik · Stående

Kilde: Trent University · Banded Pull-Aparts

Trin for trin

  1. Stå i hoftebreddes afstand og hold et let træningselastik foran dit øverste bryst med et overhåndsgreb.
  2. Spænd din overkrop, hold dine håndled lige og dine albuer næsten strakte.
  3. Spred dine arme til siderne, før båndet mod dit bryst og træk forsigtigt dine skulderblade sammen.
  4. Ret dine hænder langsomt tilbage til startpositionen, mens du kontrollerer båndets spænding.

Hyppige fejl

  • Bøj albuerne for at vende bevægelsen til en række.
  • Trækker på skuldrene, læner sig bagud eller lader båndet smække tilbage.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.