Øvelser

Træk mod ansigtet i kabel

Træk et reb mod dit ansigt for at træne de bageste dele af deltamusklen sammen med den øvre ryg.

Stående ansigtstræk med et kabel i ansigtshøjde, adskilte rebender ved siden af tindingerne og albuerne pegende udad.

Kabelmaskine · Rebfastgørelse

Kilde: NASM · Face Pull

Trin for trin

  1. Fastgør et reb i ansigtshøjde og tag fat i den ene ende i hver hånd.
  2. Træd tilbage, indtil kablet er stramt, og spænd din overkrop.
  3. Træk mod dit ansigt, adskil hænderne og før albuerne udad.
  4. Stræk armene langsomt ud uden at læne sig eller lade stakken smække.

Hyppige fejl

  • Læner sig bagud for at flytte vægten.
  • Trækker på skuldrene eller trækker mod maven.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.