Trin for trin
- Stå bredere end skulderbredde med tæerne lidt udad.
- Hold en håndvægt sikkert i dens øvre ende med begge hænder, arme lange.
- Bøj hofter og knæ sammen. Hold knæene på linje med tæerne og begge fødder plantet.
- Skub gennem begge fødder for at stå, og hold din ryg neutral.
Hyppige fejl
- Lader knæene falde sammen indad eller hælene løftes.
- At tvinge dybden eller svinge håndvægten.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
