Trin for trin
- Indstil stangen i skulderhøjde i stativet og greb lige uden for skulderbredden.
- Løft stangen fra stativet til forsiden af skuldrene, tag et skridt tilbage og spænd overkroppen.
- Tryk over hovedet uden at bøje knæene eller læne sig bagud.
- Sænk langsomt foran dit ansigt; sæt stangen sikkert tilbage på stativet.
Hyppige fejl
- Brug af bendrev eller buning af lænden.
- Sænkning af stangen bag nakken.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
