Øvelser

Squat med vægtstang på ryggen

Squat med en stang på tværs af din øvre ryg. De forreste lårmuskler og baldemuskler arbejder sammen.

Kontrolleret vægtstangssquat inde i et stativ, med stangen øverst på ryggen, hælene plantet og knæene efter tæerne.

Vægtstang · Squat rack

Kilde: ACE · Back Squat

Trin for trin

  1. Indstil stativet og sikkerhedsarmene. Hvil stangen på din øvre ryg, under din nakke.
  2. Tag et fast greb, løft stangen fri af stativet, og tag et kort skridt tilbage. Sæt fødderne omtrent i skulderbredde.
  3. Spænd kropsstammen, og bøj derefter hofter og knæ. Hold hælene i gulvet, og lad knæene følge tæernes retning.
  4. Pres gennem begge fødder for at rejse dig, mens hofter og bryst løftes sammen. Læg stangen sikkert tilbage i stativet efter sættet.

Hyppige fejl

  • At runde ryggen eller lade knæene falde indad.
  • At lade hælene løfte sig eller overkroppen tippe fremad.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.